In sozialen Netzwerken zeigen Menschen, wie sie ihre Fenster ab- oder den Mund zukleben, um besser zu schlafen. Viele der Tipps sind nachweislich wirksam. Doch wer auf Tiktok nach Tipps sucht, sollte nicht alles gutgläubig ausprobieren. Ein Beitrag aus der Rubrik «Hauptsache, gesund».
Manchmal fühle ich mich geradezu altmodisch. Es kommt mir zum Beispiel nicht in den Sinn, medizinisch relevante Tipps in sozialen Netzwerken zu suchen. Offenbar tun viele andere Menschen genau das, wenn sie besser schlafen wollen.
Tausende von Videos auf der Plattform Tiktok sind mit den Hashtags #Sleephack, #Sleephygiene und #Sleeptip versehen. In den Beiträgen berichten Menschen davon, was bei ihnen wie Zauberei den Schlaf verbessert.
Sie sprechen zum Beispiel von Atemtechniken oder zeigen, wie sie Fenster mit Folie abkleben, damit kein Licht eindringen kann. Oder sie erklären, wie sie die Gedankenschlaufen durchbrechen, die sie nachts wachhalten. Eine junge Frau sagt, wohl um die angebliche Wirksamkeit ihres Vorschlags zu unterstreichen: «Ich habe meinen beiden Freunden davon erzählt, sie haben es ausprobiert und mir erzählt, sie seien eingeschlafen.» Nun ja, das ist noch kein sehr überzeugender Beweis.
Forscher aus den USA haben nun untersucht, welche der Schlaf-Hacks mit den drei genannten Hashtags auf Tiktok verbreitet werden und ob es wissenschaftliche Belege für ihre Wirksamkeit gib. In 58 Videos identifizierten sie 35 Schlaftipps. Für 33 dieser Tipps fanden sie wissenschaftliche Evidenz. Ihr Fazit: Die meisten Schlaftipps auf Tiktok sind gut belegt. Können wir uns nun also alle beruhigt schlafen legen? Nicht ganz.
Vorsicht bei Mouth-Taping
Das wird zum Beispiel deutlich an einem eher umstrittenen Schlaf-Hack, der aber oft auf Tiktok verbreitet wird: das sogenannte Mouth-Taping. Dabei klebt man sich nachts den Mund mit einem Klebeband zu, um beim Schlafen durch die Nase atmen zu müssen. Versprochen wird ein erholsamer Schlaf und dass man nicht länger mit einem trockenen Mund aufwacht. «Leute, der beste Schlaf eures Lebens: Holt euch Mouth-Tape», sagt eine Nutzerin. Eine andere versichert: «Dieser Beauty- und Wellness-Hack wird euer Leben verändern.»
Wissenschaftliche Studien zur Wirkung von Mouth-Taping gibt es wenige. Sicher aber ist: Die Methode eignet sich nicht für jeden. Ein Nutzer sagt in seinem Tiktok-Video: «Wenn ihr eine verstopfte Nase habt, probiert das nicht aus. Wir wollen nicht draufgehen, wir wollen unseren Schlaf verbessern.» Das Beispiel zeigt: Im schlimmsten Fall können die Video-Tipps schaden.
Viele andere Schlaftipps sind glücklicherweise ungefährlich und gut belegt. Vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken und in einem abgedunkelten, kühlen Raum schlafen, dies gehört etwa zu den wichtigsten Tipps. Und in einem sind sich Tiktok-Nutzer und Fachleute einig: Vor dem Zubettgehen auf den Bildschirm zu verzichten, sprich das Handy frühzeitig wegzulegen, verbessert den Schlaf. Wer also abends im Bett liegt und nicht schlafen kann, sollte eines nicht tun: auf Tiktok nach Schlaftipps suchen.
In der wöchentlichen Rubrik «Hauptsache, gesund» werfen die Autorinnen und Autoren einen persönlichen Blick auf Themen aus Medizin, Gesundheit, Ernährung und Fitness. Bereits erschienene Texte finden sich hier.
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