Kinder lassen sich spielend fürs Biken begeistern – und perfektionieren dabei nicht nur die Beherrschung des Zweirads, sondern nehmen auch viel fürs Leben mit.
Wenn es schwierig wird, bleibt man mit Vorteil locker. So lassen sich Herausforderungen am besten meistern beziehungsweise abfedern. Das gilt sowohl im Leben wie auch auf dem Bike. Auf dem Mountainbike muss man zuweilen Mut aufbringen, Ängste überwinden und Herausforderungen anpacken. Dafür darf man sich über Erfolge freuen und kann Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten aufbauen. Darum ist das Biken eine gute Lebensschule, nicht nur für die Grossen, sondern auch für die Kleinen.
Doch wie bringt man den Kids das Biken bei? Diese Frage stellt sich nicht nur Eltern, die selbst keinen Zugang zu dieser Sportart haben. Auch Erwachsene, die selbst gern und oft auf dem Bike unterwegs sind, wissen nicht unbedingt, wie sie am besten vorgehen, um die Technik zu vermitteln.
Viele Empfehlungen zum Biken mit Kindern hat Tabea Ulmer auf Lager. Die 33-jährige Sportwissenschafterin ist Ausbildungsverantwortliche J+S bei Swiss Cycling. Müsste sie ihre Ratschläge in einem Satz zusammenfassen, würde sie sagen: «Geniessen Sie die gemeinsame Aktivität, und versuchen Sie, möglichst viel Spass dabei zu haben. Kinder lernen, wenn wir ihnen die Möglichkeit dazu geben.»
In der ausführlichen Variante gibt sie uns Tipps in sechs Punkten mit auf den Trail.
Wählen Sie das richtige Material
Bikes für Kinder müssen nicht vollgefedert sein. Sie sollten aber zwingend die richtige Grösse haben. Auf keinen Fall sollte das Kind das Velo seitlich kippen müssen, um mit beiden Beinen auf dem Boden abstehen zu können. Wichtig ist auch, dass die Hände die Bremshebel gut erreichen können.
Zur Sicherheitsausrüstung gehören Helm und wenn möglich Handschuhe. Auch Knieschoner können empfehlenswert sein, vor allem auf dem Pumptrack. Und wenn man im Gelände unterwegs ist, empfiehlt sich das Tragen einer Brille. Denn dort können Mücken oder Äste in die Augen gelangen.
Üben Sie das Velofahren
Bevor das Kind zur Bikerin oder zum Biker wird, sollte es erst einmal Velo fahren lernen. Grundlegende Techniken sind etwa das Bremsen und Schalten, aber auch das Steuern mit einer Hand sowie das Zurückblicken über die Schulter. Diese Fähigkeiten lassen sich sehr gut auf einem Spielplatz üben.
Sind diese verinnerlicht, können Sie das Kind langsam auf die Strasse vorbereiten. Beobachten Sie gemeinsam andere Velofahrende beim Abbiegen oder beim Kreiselfahren. Leben Sie das korrekte Verhalten im Strassenverkehr vor, und beobachten Sie das Kind beim Nachahmen.
Vermitteln Sie das Biken spielerisch
Eine Grundkompetenz beim Biken ist das Balancieren. Hier könnte man natürlich genau erklären, wie die Stellung der Pedale und die Haltung des Oberkörpers sein sollte, damit das Gleichgewicht am besten gehalten werden kann. Aber Kinder wollen keine Vorträge hören, sie wollen sich bewegen und eignen sich dabei spielerisch die richtigen Verhaltensweisen an.
Um das Balancieren spielend zu erlernen, eignet sich zum Beispiel das Spiel Ameisenhaufen. Immer unterschiedlich viele Ameisen (Kinder) müssen zusammenfinden und eine zuvor definierte Grösse des Ameisenhaufens bilden. Im Ameisenhaufen dürfen die Kinder nicht abstehen. Sind die Niveaus der Kinder zu unterschiedlich, kann das fortgeschrittene Kind die Übung etwa einhändig oder mit einer anderen zusätzlichen Herausforderung absolvieren.
Verbringen Sie Zeit auf dem Pumptrack
Gerade wenn die Kinder unterschiedliche Jahrgänge oder Niveaus haben, eignen sich Ausflüge zum Pumptrack. Weil sie so beliebt sind, gibt es inzwischen in fast jeder grösseren Gemeinde einen solchen Rundkurs. Pumptracks enthalten Wellen und Steilkurven und sind damit eine perfekte Übungsanlage für verschiedene Kompetenzen.
Hier können die Kinder in einem geschützten Rahmen ein Gefühl fürs Bike entwickeln und durchs Abschauen von anderen Kindern lernen. Und ganz nebenbei trainieren sie auch, Hindernisse zu überwinden (über Wellen pushen), vorausschauend zu fahren und aufeinander Rücksicht zu nehmen. Denn je nach Tageszeit ist auf den Pumptracks recht viel los, und um Kollisionen zu verhindern, müssen die Kinder aufeinander achtgeben.
Tasten Sie sich langsam an den Trail heran
Kinder wollen nicht stundenlang bergaufkurbeln. Halten Sie also zu Beginn die Ausflüge eher flach und kurz, und planen Sie immer wieder attraktive Pausen ein. Etwa am Badesee, an einer Grillstelle oder beim Streichelzoo. Rechnen Sie auch Zeit für spontane Entdeckungen links und rechts des Trails ein.
Seien Sie ein Vorbild
Spätestens jetzt sollten Sie Ihrem Nachwuchs auch einige Werte zum Verhalten auf dem Trail vermitteln. Das können Sie am besten, wenn Sie als gutes Vorbild vorangehen.
Halten Sie sich an die Regeln, hinterlassen Sie keine Spuren in der Natur, nehmen Sie Rücksicht auf Tiere und Pflanzen, und gewähren Sie Fussgängern den Vortritt – oder bedanken Sie sich, wenn man Ihnen mit dem Vortrittgewähren zuvorkommt. Wenn Sie unsicher sind, was auf dem Trail gilt, dann konsultieren Sie den Mountainbike-Kodex.
Hilfsmittel fürs Velotraining
Velopass: «Velopass – Sammle deine Veloabzeichen!» ist ein Sammelheft fürs Velofahren. Ziel des Hefts ist, dass Kinder Freude am Velofahren haben und sicher durch den Alltag kurven. Dabei führen die beiden Löwen Isa und Leo durch die verschiedenen Niveaus. Die Abzeichen zum Einkleben erhalten die Kinder in Fahrkursen, Trainings von Vereinen oder Bikeschulen. Für das Mountainbiken gibt es nun eine Erweiterung des Velopasses – «Biken und Weitersammeln!». Hierbei werden Mountainbike-spezifische Techniken wie etwa Drops und Tables thematisiert. www.velo-pass.ch
Spielesammlung: Swiss Cycling bietet im Netz eine Sammlung von rund 60 Spielen und Übungen an. Diese lassen sich nach Velopassstufe, Spielform oder Technik filtern. Sie sind jeweils mit einem Bild illustriert und enthalten neben einer kurzen Beschreibung auch Hinweise zu Variationsmöglichkeiten, welche die Übung erleichtern oder erschweren. Steigt man via Menu «Techniken» ein, findet man alle für das Velofahren und Mountainbiken wichtigen Moves. Viele davon sind auch mit einem kurzen Videoclip illustriert. www.ueben-spielen-velofahren.ch
Pumptrack-Tipps: Auf der Seite von Swiss Cycling gibt es eine Sammlung von drei verschiedenen «Action-Tipps» für den Pumptrack. Sie behandeln die Themen «Pumpen», «Kurven fahren» und «Surfen». Die Tipps lassen sich als PDF herunterladen und richten sich theoretisch direkt an Jugendliche. Praktisch eignen sie sich auch für Kinder im Primarschulalter, sofern die Kids beim Lesen und Verstehen von den Eltern unterstützt werden. Die Website enthält auch verschiedene Tutorials mit Profi-Mountainbiker Sandro Schmid. www.swiss-cycling.ch/de/pumptrack
Ein Artikel aus der «»
