Laut einer neuen Studie kann die Abwechslung Ihrer Trainingsroutine mit verschiedenen Bewegungsformen wie Gehen, Krafttraining oder Schlägersport zu einer längeren Lebenserwartung im Vergleich zur Wiederholung derselben Übung führen.
Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es genauso wichtig sein könnte, wie man trainiert, wie viel man trainiert.
Nun zeigt eine neue Studie, dass die regelmäßige Ausübung verschiedener körperlicher Aktivitäten mit einer längeren Lebensdauer verbunden ist.
Insgesamt bleibt es von entscheidender Bedeutung, aktiv zu bleiben, so die in der Zeitschrift veröffentlichten Ergebnisse BMJ Medizin, weisen auf ein differenzierteres Bild davon hin, wie körperliche Aktivität die Langlebigkeit unterstützt.
Die Forscher analysierten Daten aus zwei großen Langzeitstudien – der Nurses‘ Health Study, an der 121.700 weibliche Teilnehmer teilnahmen, und der Health Professionals Follow-Up Study, an der 51.529 männliche Teilnehmer teilnahmen.
In beiden Studien wurde die körperliche Aktivität wiederholt über mehr als 30 Jahre hinweg verfolgt und umfangreiche Daten von den Teilnehmern gesammelt, darunter ihre persönlichen Merkmale, ihre Krankengeschichte und ihre Lebensgewohnheiten bei der Einschreibung, und diese Informationen wurden alle zwei Jahre aktualisiert.
Die Teilnehmer berichteten über Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Rundenschwimmen, Rudern oder Gymnastik sowie Schlägersportarten wie Tennis und Squash ab 1986.
In den Fragebögen wurden auch Daten zu ihrem Kraft- oder Krafttrainingsprogramm sowie zu Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Yoga und Dehnübungen, anstrengenden Aufgaben wie Rasenmähen, mäßiger Arbeit im Freien wie Gartenarbeit und anstrengenderen Arbeiten wie Graben gesammelt.
Die Forscher sammelten auch akribisch persönliche Alltagsdaten der Teilnehmer, etwa wie viele Treppen sie jeden Tag hinaufstiegen.
Sie berechneten, wie viel Energie jede Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand verbrauchte, indem sie eine Schätzung verwendeten, die als Metabolic Equivalent Task (MET)-Score bezeichnet wird und die Stoffwechselrate für diese spezifische Aktivität dividiert durch die Stoffwechselrate im Ruhezustand darstellt.
Diejenigen mit einem insgesamt höheren Aktivitätsniveau neigten dazu, einen niedrigeren Body-Mass-Index, eine gesündere Ernährung, einen moderaten Alkoholkonsum, stärkere soziale Kontakte und abwechslungsreichere Aktivitätsgewohnheiten zu haben.
Es wurde festgestellt, dass ein höheres Gesamtaktivitätsniveau und die meisten einzelnen Arten von körperlicher Betätigung mit einem geringeren Sterberisiko jeglicher Ursache verbunden sind; Allerdings waren die Vorteile nicht linear, fanden Forscher heraus.
Unter Berücksichtigung der Gesamtaktivität hatten diejenigen mit der größten Vielfalt an körperlichen Aktivitäten ein um fast 20 Prozent geringeres Risiko, an jeglicher Todesursache zu sterben.
Wissenschaftler fanden heraus, dass sie auch ein um 13 bis 41 Prozent geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Atemwegserkrankungen und anderen Ursachen zu sterben.
Forscher weisen darauf hin, dass es sich hierbei um eine Beobachtungsstudie handelt, bei der Ursache und Wirkung nicht ermittelt werden.
Insgesamt „stützen diese Daten jedoch die Annahme, dass die langfristige Ausübung mehrerer Arten körperlicher Aktivität dazu beitragen kann, die Lebensdauer zu verlängern“, kamen sie zu dem Schluss.
