Nur fünf Sätze pro Tag mit winzigen körperlichen Aktivitäten, einschließlich Bewegungen, die bei Haushaltsaufgaben durchgeführt werden, können laut einer neuen Studie sechs Jahre lang das Todesrisiko einschränken und das Leben verlängern.
Die im Journal veröffentlichte Studie Verkehrist einer der ersten, der die Vorteile der körperlichen Aktivität im Rahmen des täglichen Lebens misst.
Forscher unter der Leitung von Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney stellten fest, dass nur wenige kurze Anstrengungen während der täglichen Aufgaben das Risiko eines vorzeitigen Todes, insbesondere wegen Herzerkrankungen, erheblich senken.
Die WHO schätzt, dass jedes Jahr rund 18 Millionen Menschen weltweit an Herz -Kreislauf -Erkrankungen sterben.
Ärzte empfehlen mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität aerobe Aktivität wie flottes Gehen oder 75 Minuten kräftiger Bewegung wie Laufen oder Schwimmen sowie mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche für ein gesundes Leben.
Die neue Studie ergab jedoch, dass nur drei Minuten mit moderatem nicht strukturiertem Training, das als zufällige körperliche Aktivität bezeichnet wird, das Risiko einer Person für Herzerkrankungen und Todesfälle senken könnte.
Die Forscher analysierten Gesundheitsdaten, die von fast 24.000 Teilnehmern durch Beschleunigungsmesser gesammelt wurden, die sieben Tage lang am Handgelenke getragen wurden. Die Teilnehmer hatten durchschnittlich 62 und waren keine regelmäßigen Übenden, so die Studie.
Wissenschaftler haben die zufällige körperliche Aktivität der Teilnehmer in unterschiedlichen Intensitäten gemessen – kräftig, mäßig und Licht. Sie stellten fest, dass nur fünf Minuten pro Tag voller kräftiger Aktivitäten und rund 25 Minuten mittelschwerer Aktivität das Todesrisiko senken konnten, insbesondere bei Herzerkrankungen.
«Eine starke Verringerung des kardiovaskulären Risikos wurde für die tägliche Dauer von bis zu 14 kräftigen Intensitäts oder bis zu 35 bis 50 Minuten mit mittlerer Intensität beobachtet», sagten sie.
In der Studie wird empfohlen, körperliche Aktivität mit höherer Intensität jeglicher Dauer in die täglichen Aktivitäten einzubeziehen.
Durch die Förderung der zufälligen körperlichen Aktivität kann Menschen die Bewegung in ihre täglichen Routinen integrieren, sagten Wissenschaftler.
«Für Personen, die nicht bereit oder nicht in der Lage sind, ein strukturiertes Trainingsprogramm zu initiieren und zu halten, könnten klinische kardiovaskuläre Gesundheitskliniker und Praktiker der öffentlichen Gesundheit die zufällige körperliche Aktivität fördern, insbesondere von moderaten und kräftigen Intensitäten», sagten sie in der Studie.
«Unsere Ergebnisse zeigen potenziell praktikablere Wege zur Reduzierung des kardiovaskulären Risikos durch Aktivitäten, die während des normalen täglichen Lebens durchgeführt werden.“
