Wissenschaftler warnen in einer neuen Studie, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training im Fitnessstudio mit einer stark verminderten Schlafqualität bei Teenagern und jungen Erwachsenen in Zusammenhang stehen könnten.
Eine einzelne Portion eines Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels kann ein Vielfaches mehr Koffein enthalten als eine normale Tasse Kaffee. Dieser Energieschub geht jedoch möglicherweise mit einem viel kürzeren Schlaf einher, sagen Forscher der University of Toronto in Kanada.
In der neuesten Studie wurden die Antworten von fast 900 Teilnehmern ausgewertet und eine statistische Analyse durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training im vergangenen Jahr und der durchschnittlichen Schlafdauer in den letzten zwei Wochen zu ermitteln. Es stellte sich heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Fitnessstudiobesucher, die vor dem Training Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlief, mehr als doppelt so hoch war wie bei ihren Altersgenossen, die dies nicht taten.
Dies liegt deutlich unter den für diese Altersgruppe empfohlenen etwa acht Stunden Schlaf. „Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel, die oft einen hohen Anteil an Koffein und stimulierenden Inhaltsstoffen enthalten, erfreuen sich bei Teenagern und jungen Erwachsenen, die ihre Trainingsleistung verbessern und ihre Energie steigern möchten, immer größerer Beliebtheit“, sagt Kyle T. Ganson, ein Autor der in veröffentlichten Studie Schlafepidemiologie, notiert.
„Die Ergebnisse der Studie weisen jedoch auf potenzielle Risiken für das Wohlbefinden junger Menschen hin, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwenden.“
Insbesondere stimulierende Inhaltsstoffe in vielen Pre-Workout-Formeln können den Schlaf verschlechtern und die routinemäßige Anwendung kann ein Risiko für die allgemeine Gesundheit darstellen.
„Diese Produkte enthalten üblicherweise große Mengen Koffein, irgendwo zwischen 90 und über 350 mg, mehr als eine Dose Cola, die etwa 35 mg enthält, und eine Tasse Kaffee mit etwa 100 mg“, sagte Dr. Ganson. „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme vor dem Training zu unzureichendem Schlaf führen kann, der für eine gesunde Entwicklung, das geistige Wohlbefinden und die akademische Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ist.“
Forscher fordern Kinderärzte und Hausärzte dringend dazu auf, junge Patienten regelmäßig über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu befragen.
„Die Ergebnisse unterstreichen, dass der hohe Koffeingehalt von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training mit einer kürzeren Schlafdauer verbunden ist, die deutlich unter den empfohlenen Richtlinien für Jugendliche und junge Erwachsene liegt“, heißt es in der Studie.
Einige Maßnahmen zur Schadensminderung, wie z. B. der Verzicht auf diese Produkte 12 bis 14 Stunden vor dem Schlafengehen, können hilfreich sein.
„Junge Menschen betrachten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training oft als harmlose Fitnessprodukte“, bemerkte Dr. Ganson. „Aber diese Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig es ist, sie und ihre Familien darüber aufzuklären, wie diese Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf stören und möglicherweise die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können.“
