Wenn Sie die tägliche empfohlene Menge an Früchten während der Tageszeit essen, kann dies innerhalb eines Tages zu einer „sinnvollen Veränderung“ gegen Schlaflosigkeit führen, so eine neue Studie.
Schlaffragmentierung kann weitreichende Konsequenzen haben, einschließlich negativer Auswirkungen auf Herzgesundheit, Gedächtnis, Lernen und Stimmungsregulierung.
Ein schlechter Schlaf kann auch dazu führen, dass die Menschen einen ungebundeneren Lebensstil betreiben, der sich auf Diäten an Fett und Zucker stützt, wie Studien gezeigt haben.
Weit weniger ist bekannt, wie sich die Ernährung auswirken kann, sagen Forscher aus Columbia und der University of Chicago.
Die neueste Studie, die im Journal veröffentlicht wurde Schlafgesundheitzeigten, dass das Verlagerungen von einem Lebensstil, in dem keine Früchte gegessen wurden, zu einem fünf Tassen pro Tag in der Nacht einen klugen Schlaf induzieren können.
Seine Ergebnisse zeichnen die ersten, die eine zeitbasierte Verbindung zwischen der Auswahl eines bestimmten Lebensmittels und einer objektiv gemessenen Schlafqualität in derselben Nacht zeichnen.
«Es ist bemerkenswert, dass eine so sinnvolle Veränderung innerhalb weniger als 24 Stunden beobachtet werden kann», sagte Sleepexesa Tasali, Co-Autor der neuen Studie.
«Ernährungsgeänderungen könnten ein neuer, natürlicher und kostengünstiger Ansatz sein, um einen besseren Schlaf zu erzielen», sagte Dr. Tasali.
Die Studie umfasste gesunde junge Erwachsene, die ihren täglichen Lebensmittelkonsum mit einer App berichteten und einen Handgelenksmonitor trugen, der es den Forschern ermöglichte, ihre Schlafmuster objektiv zu messen.
Wissenschaftler untersuchten sich ausdrücklich mit der „Schlaffragmentierung“, einer Maßnahme, die widerspiegelt, wie oft eine Person die ganze Nacht vom tiefen zu leichten Schlaf erwacht oder verschiebt.
Die Forscher fanden heraus, dass die Ernährung jedes Tages mit „aussagekräftigen Unterschieden“ im Schlaf der nachfolgenden Nacht in Verbindung gebracht wurde.
Diejenigen, die tagsüber mehr Obst und Gemüse aßen, wurde beobachtet, dass sie nachts einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf hatten.
Teilnehmer, die gesündere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte aßen, schienen ebenfalls einen besseren Schlaf zu haben, beobachteten Wissenschaftler.
Insgesamt schätzten die Forscher, dass Menschen, die ihren empfohlenen Quota von fünf Tassen Früchten und Gemüse pro Tag essen, im Vergleich zu denjenigen, die kein Obst oder Gemüse konsumieren, um 16 Prozent in der Schlafqualität gesteigert werden können.
«16 Prozent sind ein hoch signifikanter Unterschied», sagte Dr. Tasali.
Wissenschaftler hoffen, weitere Untersuchungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen durchzuführen, um die zugrunde liegenden Mechanismen zu untersuchen, die die positiven Auswirkungen von Obst und Gemüse auf die Schlafqualität erklären könnten.
Basierend auf den jüngsten Ergebnissen raten sie, dass regelmäßig eine Diät gegessen wird, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse ist, ist am besten für die langfristige Schlafgesundheit.
«Kleine Veränderungen können sich auf den Schlaf auswirken. Das ermächtigt-eine bessere Ruhe liegt in Ihrer Kontrolle», sagte Marie-Pierre St-Onge, ein weiterer Autor der Studie.
